Cãibra
A cãibra se caracteriza por espasmos intensos ou contrações musculares súbitas, involuntárias e dolorosa de caráter transitório.Muitas pessoas temem o aparecimento da cãibra durante a prática de exercícios físicos,
porem ela não é uma conseqüência desencadeada apenas pela atividade física
Pode aparecer também em gestantes, em dias frios quando os membros inferiores não estão aquecidos adequadamente, em pessoas com problemas vasculares, em movimentos repetitivos no trabalho e até mesmo como efeito colateral de algum remédio.
As contrações e espasmos podem ocorrer em um determinado músculo ou grupo muscular, que se contrai vigorosamente de forma dolorosa. A dor parece ser proporcional ao número total de unidades ativas, ou seja, quanto maior for à massa muscular envolvida, maior será a dor.
Alguns fatores mais freqüentes podem determinar a ocorrência de cãibra, como:
- Perda excessiva de água e sais, como sódio e potássio, através da transpiração;
- Acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo em conseqüência de grande esforço físico;
- Deficiência de fluxo sanguíneo, geralmente nos membros inferiores, causada por resfriamento, mudança brusca de temperatura ou problemas vasculares.
Como preveni-las?
- Mantenha uma dieta alimentar balanceada em sais e minerais;
- A cada 1 hora de exercícios, beba em media 300ml de água ou isotônico em intervalos de 20 minutos, mantendo-se hidratado;
- Coma bananas e laranjas (Alimentos ricos em potássio), antes ou durante o treino;
- Alongue bem a musculatura antes e depois de qualquer atividade física;
- Repouso e boa adaptação à mudança de temperatura também ajudam a prevenir esta inconveniente presença;
- Se a cãibra aparecer, alongue o músculo ou grupo muscular afetado massageando-o com as mãos.
Em uma boa academias você encontrará profissionais que lhe orientarão como praticar uma atividade física saudável.